Pierre Dukan – lampu modern gizi, pangarang nu kawentar dahareun program, nu diidinan jutaan jalma leungit beurat di sakuliah dunya – ti warga biasa ka anggota kulawarga Karajaan. Kauntungan utama tina diet Ducane – hal ieu ngamungkinkeun teu ngan pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong, tapi ogé pikeun ngajaga manéhna. Leungitna beurat ieu cukup slow, tapi ieu leungitna beurat teu mangaruhan status kaséhatan Umum. Pierre Dukan percaya na gizi program hiji jenis simbiosis tina diets séjén, nu dicandak maranéhanana atawa aturan lianna.
Nu Dukan diet serangan
Jadi, leungitna beurat diwangun ku opat tahapan utama, ngalawan nu kudu nuturkeun jelas runtuyan. Tahap kahiji shortest, eta lasts ti 2 nepi ka 7 poé, tapi kadaharan larangan salila periode ieu, nu paling stringent. Tapi warta alus nyaeta yen Dukan diet rejects hiji mono-diet, jeung dumasar kana anggapan yén pangan protein anu mungkin cageur. Ku alatan éta, diet bisa kaasup produk saperti lauk (iwal oily variétas), basa, ati, hayam, kelenci, endog, low-lemak susu produk. Pangan ieu bisa didahar dina hartina jumlah waktu nu taya. Tangtu, maranéhanana kudu kulub, masak dina oven atawa steamed. Pon kitu leungit jeung anjeun teu tormented ku lapar, nu satia companion loba diets séjén. Ducane warns yén lamun diet anu didominasi ku protéin, nu beban dina ginjal ngaronjatkeun markedly, ka cope jeung ieu téh perlu nginum sapopoé saeutikna 1,5 liter cai.
Atkins diet friendly pangan, fitur aplikasi maranéhanana
Fase kadua ngawengku leuwih bertahap ngurangan beurat ka nu dimaksud jeung laju robah protéin poé jeung sayur. Alatan ieu alternation of leungitna beurat jeung diet teu jadi kuat dampak dina kaséhatan jeung well-mahluk. Aya sababaraha mungkin schemes tina interleaving, contona, 5 days of protein, mangka 5 jeung protéin jeung sayuran. Tapi skéma ieu teuing tedious, hese nuturkeun, eta leuwih hade pikeun ngarobah cara dahar ngaliwatan poé atawa ngalakonan 2 protéin poé minggu.
Di diet anjeun anjeun bisa di antarana di handap ieu sayur: cucumbers, radishes, kangkung, kacang héjo, kol, suung, seledri, dill, apu, térong, bonténg jepang, peppers, wortel jeung beets. Tapi, ketat ngaréndéng ditumpukeun dina kentang, béas, jagong, kacang, kacang, lentils, kacang panjang.
Jalma anu leungit beurat dina Dukan sistem, ngajawab yén métode interleaving bisa kahontal hasil alus teuing – kahiji 10 kg isro dina tilu minggu jeung salajengna terus turun, lamun anjeun turutan kabéh saran jeung teu balik kaluar ti jalan anjeun.
Dina tahap katilu hal anu penting pikeun ngalereskeun hasil. Tahap ieu mangrupa bahaya sabab awak nyoba mulangkeun leungit beurat. Di handap ieu aturan ka darmaga unggal kilogram leungit bakal merlukeun 10 poé. Jadi, lamun anjeun leungit salila diet 10 kg di darmaga mode anjeun kudu méakkeun saterusna 3 bulan. Tapi dina mangsa ieu beunang sababaraha indulgences – sakali saminggu diwenangkeun pikeun ngubaran diri ka pinuh tepung jeung masakan paporit. Tapi saminggu sakali anjeun kudu lengket ka hiji diet protein.
Kaopat tahap lasts persis jadi loba, kumaha loba anjeun hayang ngajaga anjeun kahontal hasilna, ideally, sesa hirup kuring. Beunang kabebasan lengkep ka daya bursa dina protéin poé saminggu sakali, tapi diet dina poe ieu kudu dituturkeun salaku nedunan sakumaha dina awal leungitna beurat.
Tangtu, Dukan diet ieu leres pisan teu di hawa miboga popularitas di sakuliah dunya, ieu téh éféktif jeung basajan, affordable jeung pancen teu nyeri, bari hasilna ngan stunning! Tapi ulah poho yén inténsitas kaleungitan pounds gumantung teu ukur ti usaha anjeun, tapi ogé dina umur, peculiarities tina métabolisme jeung physique.
Nuances diet
Kabéh masakan ti ieu rencana hidangan ngan ngagabung protein bahan, anu ngamungkinkeun pikeun ngabersihan awak, leungit beurat tanpa ngarugikeun pikeun kaséhatan. Dina diet ieu diuk saméméh pernikahan, Katie Middleton, Jennifer Lopez jeung selebriti séjén. Pikeun meunangkeun hasil nu pangsaena anjeun kudu mastikeun taat ka diet menu Dukan serangan sababaraha bulan nepi ka beurat teu stabiliziruemost jeung bakal teu boga mundur kalori. Prinsip ieu geus desirable pikeun ngajaga sesa hirup anjeun, dina raraga teu boga masalah jeung kaleuwihan beurat jeung system saluran pencernaan. Diet ieu ngan restricts lemak jeung karbohidrat, tapi nu zat gizi nu asup kana awak tanpa disturbing anak fungsi vital.
Menu serangan fase Dukan diet – aturan dasar
- Merta unggal dintenna pikeun nginum sahenteuna 2 liter cai, leuwih cairan dina awak, nu leuwih alus pikeun ngajalanan prosés pencernaan, Anjeun bakal poho ngeunaan kabebeng jeung gangguan, bowel sistem bakal bisa dipaké éfisién jeung lancar.
- Unggal poé dahar oat bran, bisa steamed jeung dipaké di tempat Sarapan salaku mungkin salila dintenna pikeun dahar garing buckwheat jeung sagelas cai.
- Walks di hawa seger nu menak Pierre Ducane. Atmosfir ieu ngamungkinkeun urang pikeun bersantai, jadi tenang, ngatur sistim saraf jeung mulangkeun vitalitas awak.
- Pastikeun pikeun meakeun kompléx vitamin, hiji apoték, atawa dahar bungbuahan leuwih seger jeung sayuran, ku kituna teu ngaleuleuskeun sistim imun.
Fase narajang — produk pikeun Dukan diet
Menu pikeun saminggu
Senén
- Ngawitan Sasarap dua endog jeung kaca nonfat yogurt.
- Beurang – daging dada hayam.
- Snack – bran jeung yogurt.
- Dinner – lauk pindang jeung green tea.
Salasa
- Sasarap – scrambled endog jeung susu skim.
- Beurang – kaldu hayam, peterseli.
- Snack – bran, yogurt.
- Dinner – pindang sapi.
Lingkungan
- Sasarap – 2 endog jeung kopi unsweetened.
- Beurang – muih lauk
- Snack – bran, yogurt.
- Dinner – kadaharan ti laut.
Kemis
- Sasarap – stewed zucchini jeung kopi unsweetened.
- Beurang – sup jeung potongan lauk, dada hayam.
- Soré snack – sarua jeung poé saméméhna.
- Dinner – lauk, pindang atawa grilled.
Jumaah
- Sasarap – omelette jeung green tea.
- Beurang – supa jeung dada hayam jeung greens.
- Snack – bran, yogurt.
- Dinner – pindang sapi.
Saptu
- Sasarap – low lemak keju pondok.
- Beurang – pindang suung.
- Soré tea – teu robah.
- Dinner – stew lauk.
Minggu
- Sasarap – scrambled endog jeung kopi unsweetened.
- Dinner – asak ati.
- Snack – bran, yogurt.
- Dinner – dada hayam.
Catetan: Dukan diet serangan fase teu ngawates pamaké dina dahareun. Ukuran bagian bisa beda-beda, gumantung kana napsu. Hal utama nyaéta pikeun saturate awak jeung teu ngarasa lapar. Menu anu cukup variatif jeung ngeunah. Jeung pendekatan katuhu hiji minggu anjeun bisa leungit nepi ka 7 kg kaleuwihan beurat.
Hidangan Dukan diet serangan nu bener gampang nyieun, paling importantly, maranéhanana éta steamed, no ditambahkeun minyak sayur.
Dina mangsa ieu aya maksimal stimulasi tina awak pikeun leungitna beurat fase boga tujuan di formasi kabiasaan dahar, ngajaga kahontal hasil.
Kumaha pikeun nangtukeun sabaraha waktu bakal lepas periode Serangan?
Eta gumantung kana jumlah pon yén Anjeun hoyong pikeun nyabutkeunna:
- upami anjeun hoyong pikeun leungit kurang ti 5 kg – 1 poé;
- ti 5 nepi ka 10 kg – 3 poé;
- ti 10 nepi ka 20 nepi ka 5 poé;
- leuwih ti 20 kg – 10 poé.
Jenis ieu leungitna beurat gancang nu bakal mantuan pikeun hiji periode pondok waktu ka leungit sababaraha pounds. Tangtu, sanggeus diet anjeun kudu ngadalikeun diri di hidangan, ku kituna teu mawa kaleuwihan beurat jeung pamales kanyeri a.
Perhatian: nu leungitna beurat alatan ditarikna tina cairan kaleuwihan tina awak, jeung teu alatan ngarecah lemak. Jadi dina poé anjeun kudu nginum jadi loba cairan.
Nu Dukan pangan diet daptar serangan
Nu nutritionist advises ngagunakeun:
- 12 rupa daging (lean ham, hayam, Turki, daging babi, daging pedet, daging pedet ginjal, ati, jantung, kelenci, jsb.).
- Lauk bahan: caviar, yuyu batang, tuna, salmon, lele, sardines, halibut, balakutak, teri, cumi-cumi.
- Endog hayam jeung puyuh.
- Produk susu, ngan lemak low.
- Sayuran, sadaya héjo, tomat, beets, wortel, greens.
- Kécap, suung.
Jumlah jeung rupa-rupa sayur badag, hal utama nyaéta pikeun lengket aturan dasar: ngomong HENTEU ka kentang jeung kacang. Anjeun bisa aman ditambahkeun ka masakan krim, kiju, sababaraha spoonfuls of anggur. Beunang saeutik bumbu, bawang bodas, cuka, mustard jeung gula dina jumlah kawates. No kalori nginum, nepi ka 0,4 kcal per 100 ml.
Dina tahap ieu, diijinkeun pikeun dahar organik lauk canned, susu skim, katara crabmeat.